NIEUW. In Stress Pilot® Pro.
De ademhaling, een onophoudelijke metgezel, beïnvloedt voortdurend elk aspect van ons leven. Ze fungeert als spiegel van onze gevoelswereld en levert tegelijkertijd de noodzakelijke bouwstenen voor ons bestaan.
Individuele ademhaling voor stressregulering (ISRA)
De ISRA-test is een innovatieve procedure voor het bepalen van de individuele ademhalingsfrequentie die de hoogste hartstabilisatie-indicator (HSI) vertoont. Deze ademhalingsfrequentie vermindert de fysieke hormonale stressbelasting die optreedt bij acute stress. Deze ademhaling wordt ook wel „acute stressademhaling“genoemd.
Basics
Zowel de ademdiepte als de ademfrequentie beïnvloeden via het fenomeen van de zogenaamde sinusarrhythmie (RSA) de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel, oftewel hebben ze een positieve invloed op de vagusnerf. Deze fungeert als regulerend schakelpunt tussen de hersenen en de organen. Hij heeft een dempende en balancerende invloed op verschillende lichaamsfuncties en beïnvloedt het algehele welzijn. Eenvoudig gezegd is de nervus vagus verantwoordelijk voor ontspanning, rust en de spijsvertering. Over het algemeen geldt dat een rustige en diepe ademhaling de gewenste stressregulerende effecten teweegbrengt.
Een groot aantal studies wijst uit dat het individueel sterk verschilt welke ademdiepte, ademhalingsfrequentie en adempauzes de beste effecten hebben met betrekking tot de regulatie van biologische stressreacties. Ook hebben neus- en/of mondademhaling een grote invloed op de activatie van de nervus vagus.
Naast de wetenschappelijke inzichten over de verbanden tussen ademhaling, baroreflex en het vegetatieve zenuwstelsel (VZS), maken de uitgewerkte testmethodes gebruik van de grondslagen van de polyvagale theorie [1] evenals de bevindingen uit het werk van Lee et al.[2] uitgegeven in 2022.
Individuele ademtrainingmogelijkheden in de my mobee® app
De individuele aanbevelingen voor de ademhaling ter stressregulatie worden in de mijn mobee® App verzonden en staan de klant ter beschikking als begeleide training, inclusief de aanbevolen trainingsparameters (frequentie en duur).
Meer informatie over dit onderwerp „Individuele Vagus-activeringsademhaling – IVA„ en de verschillende ademtrainingmogelijkheden in de mijn mobee® App vind u in onze blog.
[1] De polyvagale theorie is ontwikkeld door de psycholoog Stephen Porges en biedt een nieuw begrip van hoe ons autonome zenuwstelsel werkt. Centraal staat de nervus vagus, die een cruciale rol speelt in onze fysieke en emotionele reactie op stress en gevaar.
[2] Lee, J.-N.; Whang, M.-C.; Kang, B.-G. Process Design for Optimized Respiration Identification Based on Heart Rate Variability for Efficient Respiratory Sinus Arrhythmia Biofeedback. Int. J. Environ. Res. Public Health 2022, 19, 2087. https://doi.org/10.3390/ ijerph19042087