NOUVEAU ! Dans le Stress Pilot® Pro.
La respiration, un compagnon incessant, influence constamment chaque aspect de notre vie. Elle agit comme un miroir de nos émotions et fournit en même temps les éléments de base nécessaires à notre existence.
Respiration individuelle de régulation du stress (ISRA)
Le test ISRA est une méthode innovante permettant de déterminer la fréquence respiratoire individuelle qui présente l'indicateur de stabilisation cardiaque (HSI) le plus élevé. Cette fréquence respiratoire réduit la charge de stress hormonal physique qui se produit en cas de stress aigu. Cette respiration est également appelée "respiration aiguë de stress".
Principes de base
La profondeur et la fréquence de la respiration influencent l'activation du système parasympathique par le biais du phénomène appelé arythmie sinusale (RSA) ou ont une influence positive sur le nerf vague. Celui-ci agit comme interface de régulation entre le cerveau et les organes. Il a une influence modératrice et équilibrante sur différentes fonctions corporelles et influence l'ensemble de l'état de santé. Pour simplifier, on peut dire que le vagus est responsable de la détente, du calme et de la digestion. En général, une respiration calme et profonde produit les effets de régulation du stress souhaités.
Un grand nombre d'études montrent que la profondeur de la respiration, la fréquence respiratoire et les phases de rétention de la respiration qui ont les meilleurs effets en termes de régulation des réactions biologiques au stress varient considérablement d'un individu à l'autre. De même, la respiration par le nez et/ou par la bouche a une grande influence sur l'activation du nerf vague.
Outre les connaissances scientifiques sur les relations entre la respiration, le baroréflexe et le système nerveux végétatif (SNV), les procédures de test élaborées utilisent les bases de la théorie polyvagale [1] ainsi que les conclusions des travaux de Lee et al.[2] publié en 2022.
Possibilités d'entraînement respiratoire individuel dans l'application my mobee®.
Les recommandations individuelles pour la respiration de régulation du stress sont intégrées dans mon mobee® App et sont disponibles pour le client en tant que formation dirigéeLes informations sur l'entraînement, y compris les paramètres d'entraînement recommandés (fréquence et durée), sont disponibles.
Plus d'informations sur le sujet „Respiration individuelle d'activation du nerf vague - IVA„ et les différentes possibilités d'entraînement à la respiration en Application my mobee vous trouverez sur notre blog.
[1] La théorie polyvagale a été développée par le psychologue Stephen Porges et offre une nouvelle compréhension du fonctionnement de notre système nerveux autonome. Elle se concentre sur le nerf vague, qui joue un rôle central dans nos réactions physiques et émotionnelles au stress et au danger.
[2] Lee, J.-N. ; Whang, M.-C. ; Kang, B.-G. Process Design for Optimized Respiration Identification based on Heart Rate Variability for Efficient Respiratory Sinus Arrhythmia Biofeedback. Int. J. Environ. Res. Public Health 2022, 19, 2087. https://doi.org/10.3390/ ijerph19042087
